雖然我們平時有跑步習慣，可以鍛鍊維持心肺耐力
但其實經過Inbody身體組成測試之後，才發現原來我的肌肉量如此不足啊…..
尤其有時候下雨，冬天太冷，夏天太熱
來健身房都不會被外在天氣因素影響，在這裡運動最好啦～
所以我今天來到台中紐約健身太平店，來找教練報到啦！
訓練區的出入口，採用的是會員人臉辨識，控制出入
真的很智慧科技化耶！太先進了！
台中紐約健身太平店佔地廣闊，數十台健身器材可以讓會員自由使用
除了健身器材之外，也有Freeway重量訓練區
可以說是硬體設備相當完整且多元
跑步機一字排開有10多台，陣仗很大耶！
而且很貼心的是，每一台跑步機都有一台相對應的電視螢幕
跑步最怕無聊了，可以邊追劇邊看電視，時間不知不覺就過了ＸＤ
台中紐約健身太平店的健身器材採用歐洲百年健身品牌BH
從上肢、核心、下肢，局部鍛鍊或是全身訓練的機器都有
而且來運動健身的族群很廣，從年輕小伙子到中老年族群都有
果然運動維持健康是一輩子的事呀！
自由訓練區有啞鈴、槓片、壺鈴、藥球等訓練器材都有
另外也有免費的拳擊有氧、有氧舞蹈團班
付費期班的TRX、空中瑜伽等團課，都是給會員報名參加的喔！
團課基本上要先在官方網站報名，如果有名額才會釋出現場候補上課喔～
只要是會員，都可以享有免費INBODY身體組合檢測
可以檢視自己的身體組成、體脂肪、肌肉量
根據數據的分析，針對不足的地方再做加強，更能掌握自己的身體狀態
在看過我的身體組成分析之後，教練就會帶著我鍛鍊肌肉量比較弱的地方
今天我的私人教練就是David!
一開始教練會先帶著我動態暖身、伸展筋骨
讓身體肌肉展開，並讓身體熱起來
那第一個訓練的就是使用Cable機，來鍛鍊臀部的肌肉-臀大肌
在開始訓練之前，教練都會先清楚的示範一次動作
並在學員訓練的時候，仔細確保每一個動作都是正確的
將重量綁在腳踝，運用大腿和臀部的肌肉，將腿慢慢往後踢
做了幾回之後，就會覺得臀部的肌肉痠痠的
教練也會根據學員的身體肌肉狀況去調整負重
太重的話動作很容易錯誤，因此維持適當的重量且多次訓練才是最好的
訓練完臀大肌之後，就使用腿推機來訓練下半身肌肉：臀部、大腿，小腿
一開始姿勢正確很重要，屁股貼在椅背上，膝蓋微彎不要打直鎖死
起始動作先讓大腿貼近身體，然後用力將腳踏鐵板往外推
推出去之後再調整位置
建議練大腿的肌肉腳收窄一點，練屁股、大腿內側則是步伐寬一點
要注意膝蓋和腳尖要對齊，保持正確的運動姿勢
推出去和回來的時候，不要讓槓片碰在一起，才能一直訓練到肌肉喔
接下來就是練背部的固定式器材
基本上固定式器材都適合初學者，不容易受傷
只是姿勢還是需要教練來矯正，才能鍛鍊到正確肌群喔！
在開始之前讓手指頭碰到握把，找出比較適合的距離
在鍛鍊時搭配呼吸，往外拉的時候吐氣，挺胸，手再拉近，放回去的時候吸氣
在訓練的過程，教練也會一再叮囑，要使用到正確的肌肉
尤其是背部肩胛骨的地方，在往身體拉的時候有把肩胛骨夾緊的感覺
如果訓練過程中姿勢有錯誤，教練也會不斷提醒修正
讓訓練達到最好的效果
讓背部肌肉緊實，自然就不會有虎背熊腰、駝背的問題了！
接下來是訓練女生最在意的蝴蝶袖，也就是三頭肌的部位！
這台三頭下壓機也是固定式的器材，使用方式很簡單～
先卡緊大腿，調整到適當重量
然後上半身往前傾15度，肩膀固定保持挺胸
將手臂往下壓，會感覺到手臂緊緊，有用力的感覺
那最後教練就帶著我做核心腹部的訓練
核心肌群有四種功能，分別是抗屈曲、抗伸展、抗側屈、抗旋轉
提著壺鈴走路的雙邊負重行走，姿勢要正確挺胸，手打直拿著壺鈴
短吸短吐，讓核心保持緊繃，可以感覺到腹部肌肉很緊實
對於沒有接觸過重訓的新手初學者來說
找一對一的私人教練真的很值得！
教練針對自由重量、重訓器材都會詳盡教學示範
而紐約健身的教練都擁有四大證照（四大國際證照ACSM、ACE、NASM、NSCA）
透過一對一教學，更能幫助學員更專注於動作的準確度
避免錯誤動作所造成的運動傷害，更有效達成增肌減脂的目的！
台中紐約健身太平店-預約請洽「增肌減脂」
營業時間：週一至週日，每日 24H
教練駐館時間：每日09:00~00:00
地址：411台中市太平區振福路599號
電話：(04) 2395-7001