雖然我們平時有跑步習慣，可以鍛鍊維持心肺耐力

但其實經過Inbody身體組成測試之後，才發現原來我的肌肉量如此不足啊…..

尤其有時候下雨，冬天太冷，夏天太熱

來健身房都不會被外在天氣因素影響，在這裡運動最好啦～

所以我今天來到台中紐約健身太平店，來找教練報到啦！

訓練區的出入口，採用的是會員人臉辨識，控制出入

真的很智慧科技化耶！太先進了！

台中紐約健身太平店佔地廣闊，數十台健身器材可以讓會員自由使用

除了健身器材之外，也有Freeway重量訓練區

可以說是硬體設備相當完整且多元

跑步機一字排開有10多台，陣仗很大耶！

而且很貼心的是，每一台跑步機都有一台相對應的電視螢幕

跑步最怕無聊了，可以邊追劇邊看電視，時間不知不覺就過了ＸＤ

台中紐約健身太平店的健身器材採用歐洲百年健身品牌BH

從上肢、核心、下肢，局部鍛鍊或是全身訓練的機器都有

而且來運動健身的族群很廣，從年輕小伙子到中老年族群都有

果然運動維持健康是一輩子的事呀！

自由訓練區有啞鈴、槓片、壺鈴、藥球等訓練器材都有

另外也有免費的拳擊有氧、有氧舞蹈團班

付費期班的TRX、空中瑜伽等團課，都是給會員報名參加的喔！

團課基本上要先在官方網站報名，如果有名額才會釋出現場候補上課喔～

只要是會員，都可以享有免費INBODY身體組合檢測

可以檢視自己的身體組成、體脂肪、肌肉量

根據數據的分析，針對不足的地方再做加強，更能掌握自己的身體狀態

在看過我的身體組成分析之後，教練就會帶著我鍛鍊肌肉量比較弱的地方

今天我的私人教練就是David!

一開始教練會先帶著我動態暖身、伸展筋骨

讓身體肌肉展開，並讓身體熱起來

那第一個訓練的就是使用Cable機，來鍛鍊臀部的肌肉-臀大肌

在開始訓練之前，教練都會先清楚的示範一次動作

並在學員訓練的時候，仔細確保每一個動作都是正確的

將重量綁在腳踝，運用大腿和臀部的肌肉，將腿慢慢往後踢

做了幾回之後，就會覺得臀部的肌肉痠痠的

教練也會根據學員的身體肌肉狀況去調整負重

太重的話動作很容易錯誤，因此維持適當的重量且多次訓練才是最好的

訓練完臀大肌之後，就使用腿推機來訓練下半身肌肉：臀部、大腿，小腿

一開始姿勢正確很重要，屁股貼在椅背上，膝蓋微彎不要打直鎖死

起始動作先讓大腿貼近身體，然後用力將腳踏鐵板往外推

推出去之後再調整位置

建議練大腿的肌肉腳收窄一點，練屁股、大腿內側則是步伐寬一點

要注意膝蓋和腳尖要對齊，保持正確的運動姿勢

推出去和回來的時候，不要讓槓片碰在一起，才能一直訓練到肌肉喔

接下來就是練背部的固定式器材

基本上固定式器材都適合初學者，不容易受傷

只是姿勢還是需要教練來矯正，才能鍛鍊到正確肌群喔！

在開始之前讓手指頭碰到握把，找出比較適合的距離

在鍛鍊時搭配呼吸，往外拉的時候吐氣，挺胸，手再拉近，放回去的時候吸氣

在訓練的過程，教練也會一再叮囑，要使用到正確的肌肉

尤其是背部肩胛骨的地方，在往身體拉的時候有把肩胛骨夾緊的感覺

如果訓練過程中姿勢有錯誤，教練也會不斷提醒修正

讓訓練達到最好的效果

讓背部肌肉緊實，自然就不會有虎背熊腰、駝背的問題了！

接下來是訓練女生最在意的蝴蝶袖，也就是三頭肌的部位！

這台三頭下壓機也是固定式的器材，使用方式很簡單～

先卡緊大腿，調整到適當重量

然後上半身往前傾15度，肩膀固定保持挺胸

將手臂往下壓，會感覺到手臂緊緊，有用力的感覺

那最後教練就帶著我做核心腹部的訓練

核心肌群有四種功能，分別是抗屈曲、抗伸展、抗側屈、抗旋轉

提著壺鈴走路的雙邊負重行走，姿勢要正確挺胸，手打直拿著壺鈴

短吸短吐，讓核心保持緊繃，可以感覺到腹部肌肉很緊實

對於沒有接觸過重訓的新手初學者來說

找一對一的私人教練真的很值得！

教練針對自由重量、重訓器材都會詳盡教學示範

而紐約健身的教練都擁有四大證照（四大國際證照ACSM、ACE、NASM、NSCA）

透過一對一教學，更能幫助學員更專注於動作的準確度

避免錯誤動作所造成的運動傷害，更有效達成增肌減脂的目的！

台中紐約健身太平店-預約請洽「增肌減脂」

營業時間：週一至週日，每日 24H

教練駐館時間：每日09:00~00:00

地址：411台中市太平區振福路599號

電話：(04) 2395-7001