【台北松山區最大的TRX主題館-Body Body 八德館】實際課程體驗心得

Body Body 八德館就位於捷運小巨蛋步行大約五分鐘的地點，小巨蛋運動園區真的是台北的運動勝地，有田徑場的戶外操場、還有許多健身房，其中知名的健身房就是『Body Body 』！

Body Body 八德館除了提供自由重量訓練器材，讓大家自由使用之外，還有團班制教學的TRX，以及針對個人量身訂做的一對一教練課程

今天來體驗的是TRX課程，TRX的課程時間是平日20:00-21:00，週六15:00-16:00

Body Body 八德館可以說是松山區最大的TRX主題館，最多能夠容納30位學員一起上TRX課程，人數居多時也會有多位教練進行輔助教學~

我們今天的教練是「Abbott教練、Amber教練」，課程當中教練都會不厭其煩的示範動作，並檢查我們的動作是否正確並即時修正，確保訓練過程是有效的！除此之外，教練人也很Nice而且又風趣，讓上課時間很歡樂，不知不覺就到了下課時間哈哈哈~

什麼是TRX呢？

TRX (Total body Resistance eXercise )源自美國海豹部隊體能訓練概念，將身體局部懸吊來做運動，因為繩索的不穩定性，迫使身體局部肌肉更專注鍛鍊，可增強肌力、訓練平衡感、柔軟度、核心及關節穩定度，利用動作編排的不同，也可作有氧運動。

在開始正式TRX課程之前，教練會先帶我們做三組暖身課程～

熱身完接著就進入正式的ＴＲＸ課程囉！

第一個動作是類似深蹲的基本動作，能夠訓練到臀部和大腿的部位

第二個動作是背向繩索身體斜傾往下，類似伏地挺身的動作，以手臂推出的力量，能夠鍛鍊背部和平常很少使用到三頭肌

第三個動作是面向繩索，身體往後仰，以手臂的力量拉近繩索，會使用到二頭肌的部位

第四個動作是背向繩索，將身體推出去之後，以手臂的力量拉回，會鍛鍊到平常很少使用到三頭肌，這個動作讓我隔天痠痛了兩天哈哈哈😂

接下來就是鋪瑜珈墊，開始鍛鍊核心的課程

核心第一個動作-將腳放在剛剛手拉環的地方懸吊起來，然後背對繩索把身體撐平，然後屈膝往身體的方向內縮，因為身體是垂釣在繩索上，所以需要運用核心的肌肉去控制身體，才不會晃來晃去

進階版是從原本的直線方向進化到X型的斜線方向，要穩住身體不歪七扭八需要耗費更大的力氣

核心第二個動作-手部撐地，先維持身體平撐，再核心用力把屁股往腹部推高，過程當中動作都維持慢慢的，真的會感覺到腹部用力在抖動，而且會爆汗哈哈哈哈

最後一個動作一樣是腳懸吊在繩索，以跑步的方式左右腳前後交替，這也很需要核心肌群用力，才能控制自己的身體不被繩索左右，晃來晃去

在下課後，教練也會帶著我們拉筋、放鬆肌肉，避免肌肉受傷

每一組動作在課程當中都會做兩次，所以第一次我都是先嘗試熟悉動作，第二次就會做得好啦👍

TRX和一般重量訓練不同，是要透過繩索去支持自己身體重量，具有一定的難度，所以需要具備有基本的核心體能，知道怎麼用腹部和臀部施力，適合學會核心鞏固的人～

在一小時TRX的課程裡，會扎實的訓練到平常很少使用到的上肢（二頭肌、三頭肌、背肌），核心，以及下肢（臀部、大腿），很適合久坐的上班族，我回家隔天真的有痠痛到XDDDD

而且TRX小班制的課程教學，教練能夠隨時從旁觀察並協助糾正姿勢，並給予指導，這點我覺得很重要也很棒！

除了健身器材區之外，還有大片的休息區，可以讓大家在這邊聊天，或是與教練諮詢～

成為Body Body 會員可以免費無限使用Freeway自由重量的器材區；另外也可以選擇一對一教練課

一對一教練課能夠諮詢教練，因個人身體狀況（是否有受傷過）及體力、運動目標（增肌減脂）、習慣等打造獨一無二的健身菜單，幫助鍛鍊者能夠更有效地達成目標，教練也會讓運動很安全、有效～

有關詳細課程內容及費用，請直接至現場洽詢，或是粉絲團喔～

Body Body 八德館

地址：台北市松山區八德路三段30號2樓

電話：(02)7709-5161#868

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山抓小姐的旅行攝

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